ale brzuch

[...] pompek hinduskich jest to ćwiczenie trudniejsze i ruch jest zdecydowanie inny. Plan pierwszy jest do dupy nawet go nie rób, zaprzestań natychmiast! Plan drugi prawie dobry ale po co tak katujesz łydy to nie ma sensu jak chcesz aby mocniej ci pracowały to rób przysiady hinduskie. Po c*** ci takie parodie planów na brzuch jak a6w czy abs2 jak [...]

[...] leząc na poziomej ławce PROG 3 (12/10/8) wyciskanie sztangi/ek na skośnej ławce 35 stopnii PROG 3 (10/10/10) Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3 (12/12/12) ok ale robiłbym ja 4 serie ale plan to tak indywidualna sprawa ze naprawde nie da sie oceniac Barki: "arnoldki" sztangielkami w siadzie PROG 3 (12/10/8) Podciąganie [...]

[...] 3x12-16 -Spięcia łydek: 5x30 -Allahy + Unoszenia kolan w zwisie - 3xmax -Rozciąganie komentarz: -Trening mnie zabił -Chęć rzygu, bądź omdlenia kilka razy się pojawiała, ale dałem radę! -Trening mega. Dieta: -Jak zwykle - na 100% Jutro długo wyczekiwany dzień! Ł A D O W A N I E Zrobię od 17 do niedzieli 20. Porozmawiane z trenerem i od [...]

W takim razie piszę. Na początku jednak trzeba zaznaczyć, że i tak nie jest to dieta na dni, kiedy się intensywnie ćwiczy - zalecany jest umiarkowany wysiłek (gimnastyka, szybkie spacerki), ale to chyba jasne. Ważna uwaga - powinno mieć się podczas diety dobre samopoczucie - jeśli zaczyna boleć głowa lub brzuch, należy dietę przerwać. Czas: 7 dni. [...]

Ja wczoraj robiłem FBW i worek, dzisiaj worek, brzuch i core, jutro miałem w planach kompleks metaboliczny, raczej nie j**nę następnego siłowego \-) ale czita wp******ę

I kolejny dzień treningowy zaliczony ! Dziś był Brzuch i Grzbiet, strasznie ciężko mi się ćwiczy grzbiet po kontuzji ale no cóż, trzeba !! Jak to mówi Hardkorowy Koksu "Nie ma opie*****nia się" :D. Trening wyglądał następująco. Rozgrzewka : 2x30s - mountain climbers 2x30s - obunóż -II- Trening właściwy : 4x25 - brzuszki z przyciąganiem kolan 4x20 [...]

dzisiaj dieta trochę rozsypana w sensie przerw między posiłkami ale bwt poszło ile miało pójść wieczorem był trening WL 16 x 20 kg 10 x 50 kg 10 x 70 kg 8 x 80 kg 2 x 3 x 90 kg wycisk na maszynie 10 x 97,5 kg 10 x 105 kg 8 x 112,5 kg 6 x 120 kg butterfly 4 x 8 x 43 kg biceps 4 ćwiczenia na szybko średnim ciężarem (nie chce mi się [...]

[...] Ja mam teraz zimo na siłce.... Jak jest tak od 0 do 5 stopni na zewnątrz to jest jeszcze spoko... Ale jak na minusie to tragedia Dlatego nie lubię zimy... Obli albo Morales, prosił bym was o zmianę nazwy na: Redukcja / Atak na perfekcyjny brzuch - donJAZYResko foto: str. 3, 5, 6, akt. 7 [...]

w sumie ja nigdy oslonek nie jadlem. raz tylko ale to tak mnie po nich brzuch bolał ze odstawilem teraz wcinam jeszcze jakis wyciag z karczocha niby na watrobe to dobre

[...] SUPLE Omega3 x3 Chrom Kończy mi się bcaa i chcę się przerzucić na coś nowego, mam dość twardych tablet, chyba wezmę Olimp xplode, zastanawiam się też nad czymś do redukcji, ale silne spalacze odpadają ze względu na wysokie ciśnienie, HMB chciałem ale mi odradzano, może ktoś podrzuci jakiś pomysł :-?

Ale chodzi mi o to żeby raczej wyrzeźbić brzuch, nie wiem czy jak dodam trochę obciążenia to nie będzie się zwiększać masa. Wolałbym raczej żeby brzuch nie był wypukły i duży, tylko dobrze widoczny ;) pozdro

Dzisiaj Tabata Time :-) w planach mocny atak na brzuch każdą z pięciu Tabat będę mieszał z Brzuszkami na Piłce Gimnastycznej, i tak dopóki mięśnie się nie "zapalą" duży nacisk dzisiaj będzie też na ćwiczenia Plyometryczne, nie wiem czy dobrze napisałem ale wiecie o co chodzi ci co siedzą w temacie.

oo, jest ktos z expertów :D dziekuje i juz odpowiadam na pytania: 1. trenuje pol roku, systematycznie, w poniedizalek, srode, czwartek i sobote - odstepy czasow miedzy seriami ok 1 min, a cwiczeniami ok.3 2.ostatnio tenowałem tak: pon- barki , bic, uda łydki sr - klatka ticeps czw- barki bic son grzbiet, brzuch to był plan chaotyczny i tak [...]

Witam. Mam ten sam problem. Chcialbym zgubic brzuch ale jednoczesnie cwiczyc na silowni zeby poprawic sylwetke. Zaczalem jesc mniej tluszczy, zrezygnowalem z cukru, jem duzo warzyw. Ogolnie zdrowe zywienie. Do tego biegam i robie cwiczenia na brzuch. Nie wiem jednak czy musze trzymac sie jakiejs scislej diety i w ogole jakiej diety? Mam tez pod [...]

ale mnie dzis od rana brzuch boli mam kumulacje @ i wzdecia wykoncze sie a dzis trenieng nie bedzie latwo %-)

[...] jeszcze nigdy takiego czegoś nie przeżyłem a najgorsze jest to że bolało bez przerwy przez kilka godzin! Już na pogotowie chciałem jechać a do tego doszły jeszcze wymioty, ale sam się do nich zmusiłem, ponieważ i tak miałem ostre mdłości :(. No i na drugi dzień szybko lece do lekarza mówię jej o objawach a ona mi wylatuje z tekstem [...]

Czasami sobie robie na siatce jak brzuch cwicze na drązku.. Max 8razy zrobilem ale takich pełnych, pozniej juz sie ciemno przed oczami robilo i ogolnie zawirowania w głowie.. Moja waga ok 90kg wiec sporo jak dla tricków

właśnie ale po brokułach to zawsze mam brzuch wzdęty jak po pizzy i makaronie jednocześnie kosiakos - regresję stosujesz czy tylko progresję? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-03 13:25:21

ok. przyznaje sie. jadłospis chyba jest daleki od ideału: 8:00 - 150g sera białego lub zółtego lub jajecznica na maśle 3 jajka 12:00- 100g sera zółtego (przeważnie jestem wtedy głodna i troche serka mi nie wystarcza, ale szkoln warunki nie pozwalają niestety np. na kurczaczka) 16:00 30dkg. wędlin różnych tj. kabanos, szynka etc. + majonez [...]

najpierw myślenie potem ćwiczenie. ale wiadomo, że każdy się uczy na swoich błędach, wiem bo też należę do tych uzależnionych od siłki i miałem podobną przygodę, chociaż w moim przypadku nie chodziło o złamanie czy naderwanie czegokolwiek. Raczej będziesz tego żałował(zaniechaj póki jeszcze możesz), ale życzę ci szczerze abyś nie musiał żałować [...]